Беременность не проходит бесследно для женского организма, и изменения фигуры чаще всего не радуют. Основной послеродовой проблемой почти все женщины считают большой живот, от которого никак не удается избавиться.
Беременность не проходит бесследно для женского организма, и изменения фигуры чаще всего не радуют. Основной послеродовой проблемой почти все женщины считают большой живот, от которого никак не удается избавиться.
Ничего удивительного в этом нет. Только вдумайтесь в эти цифры: за период беременности талия увеличивается в объеме в среднем на полтора (!) метра, кожа на животе растягивается на 400%, а объем жировых клеток увеличивается на 125%. Ничего не поделаешь, за все надо платить, в том числе и за радость материнства.
Но теперь, когда долгожданный ребенок покинул свое надежное убежище в вашем животе, самое время постараться вернуть фигуру в норму и начать, естественно, с живота. Если у вас не было осложнений во время родов, то комплекс несложных упражнений можно начать выполнять уже через две недели после возвращения из роддома. Но лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, а если какое-либо упражнение вызовет появление неприятных ощущений, от него нужно отказаться.
Упражнения для послеродовой гимнастики направлены на подтягивание не только мышц живота, но также бедер и тазового дна.
1. Представьте себе, что вам очень хочется в туалет, но приходится сдерживаться. Втяните живот и удерживайте мышцы в напряжении не менее 10 сек., затем медленно расслабьте. Выполняйте это упражнение по 10 раз три раза в день.
2. Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ступни прижатыми к полу. Дыхание ровное. На выдохе выпячивайте живот, а на вдохе втягивайте его с максимальной силой. Выполнять 15 раз.
3. Через неделю несколько измените упражнение: лежа в том же положении поднимайте бедра так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и на передней поверхности бедер. Зафиксируйте это положение на 20 сек., затем медленно опускайтесь. Начните с 4 раз, постепенно доведите количество повторов до 10.
4. В положении лежа согните одну ногу (ступня остается прижатой к полу), а колено другой ноги подтяните груди и выпрямите так, чтобы почувствовать напряжение задних бедренных мышц. Зафиксируйте позу на 10 сек., затем медленно опустите прямую ногу. Упражнение выполнять по 5 раз на каждую ногу.
Через полтора месяца после неосложненных родов можете приступать к занятиям водной аэробикой и начать заниматься в спортивном зале, однако предварительно проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором.